Welke 5 voedingsmiddelen bevorderen de eisprong?

Een goede eisprong is heel belangrijk als het gaat om je gezondheid en vruchtbaarheid. Als er maandelijks een ovulatie aanwezig is, betekent dit dat de hormonale processen goed kunnen verlopen en dat er kans is op een zwangerschap. Het verschilt per vrouw wanneer er een eisprong aanwezig is tijdens de cyclus. Dit hangt vooral samen met de gemiddelde duur van de cyclus. Het is handig om je eigen cyclus te kennen, zo kun je hier rekening mee houden. Wanneer er bijvoorbeeld (nog) geen kinderwens aanwezig is, kun je denken om de vruchtbare dagen. Wanneer de eicel niet bevrucht wordt, treed er na ongeveer 14 dagen een menstruatie op.

Het hormoonstelsel werkt erg nauw met elkaar samen. Het is belangrijk dat dit proces goed verloopt, zo kan er een gezonde eicel rijpen en een eisprong optreden. Na de eisprong wordt er meer progesteron aangemaakt. Progesteron is een heel belangrijk hormoon!

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de kans op een gezonde eisprong kunnen verhogen. In dit blog zet ik een aantal voor je op een rijtje

• Collageen - een belangrijk eiwit in het lichaam. Collageen is rijk aan glycine, een aminozuur. Het lichaam kan dit in principe zelf aanmaken, maar wanneer de leeftijd toeneemt wordt dit steeds minder. Glycine is een aminozuur dat helpt (samen met andere aminozuren) om een belangrijk antioxidant aan te maken, namelijk: glutathion. We hebben dit antioxidant nodig om ons lichaam te ontdoen van schadelijke stoffen. Ook ondersteunt glycine de ontwikkeling en rijping van de eicellen en wanneer de eicel vrijkomt is glycine ook belangrijk zodat het proces kan verlopen. Zelf gebruik ik deze collageen: 

• Paranoten - Paranoten bevatten veel selenium en selenium is een heel belangrijk mineraal als het gaat om de hormonale gezondheid. Selenium is een mineraal met sterk antioxiderende eigenschappen. Oxidatieve stress beschadigd onze cellen en vermindert het vermogen van de cellen om goed te functioneren. Dit heeft een negatief effect op de hormoonbalans. Dit is voor een goede ovulatie en tijdens een zwangerschapswens erg belangrijk.

• Verse zalm - Zalm bevat veel omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren spelen een belangrijk rol bij het tegengaan van laaggradige ontstekingen in het lichaam. Zalm bevat vooral veel DHA en EPA omega 3 vetzuren. Het is ontzettend goed opneembaar voor het lichaam! In Nederland (en andere Europese landen) wordtvooral veel omega 6 geconsumeerd. De verhouding tussen omega 3 en omega 6 is niet meer in balans en dat zorgt voor een verhoogde kans op laaggradige ontstekingen. Omega 3 vetzuren gaan deze ontstekingen dus tegen. Wanneer het lichaam veel stress ervaart (door bijvoorbeeld laaggradige ontstekingen) dan zal het daar al haar energie naartoe sturen. Het heeft invloed op de hormonale balans. Zelf gebruik ik deze omega 3: (de zuiverste variant). Het is tegenwoordig namelijk heel lastig het voldoende binnen te krijgen via voeding. 

• Avocado - Ook avocados bevatten gezonde vetzuren. Avocados bevatten vooral onverzadigde vetzuren. Uit onderzoek blijkt dat een hogere inname van deze vetzuren zorgt voor een verhoogde aanmaak van progesteron en een verlaagde kans op het uitblijven van de ovulatie. 

• Quinoa - quinoa is een prachtige bron van gezonde koolhydraten en eiwitten. Het zorgt ervoor dat je bloedsuiker niet te snel stijgt. Een stabiele bloedsuiker is enorm belangrijk voor het creëren van een gezonde eisprong. De eierstokken reageren namelijk op een verstoorde bloedsuikerspiegel (vooral bij vrouwen met PCOS). Heel fijn, want quinoa kun je ontzettend makkelijk bereiden. Ik maak vaak extra zodat ik het de dag daarna ook weer kan eten tijdens mijn lunch of diner. Nog een leuk weetje: quinoa bevat tryptofaan en tryptofaan is belangrijk voor het aanmaken van serotonine. Serotonine zorgt voor een fijne stemming!

Welke voedingsmiddelen wil jij meer toevoegen aan je voedingspatroon? Laat het middels een reactie op dit artikel weten, zo help je wellicht ook andere vrouwen.

Tips: 

• Omega 3 vetzuren, klik hier!
• Hormoonproof recepten, klik hier voor het ebook!
• Vitakruid supergreens, klik hier!
• EMB bloedtest deze, klik hier!

Succes, veel liefs, Ilv